Se você realmente quer trabalhar seu âmago e sentir a queimação nos ombros,

6kg kettlebell
esse diabo de exercício tem seu
nome.
Use um kettlebell com um peso que você possa pressionar
confortavelmente em cima. Sente-se com os joelhos dobrados e os
pés apoiados no chão, segurando dois kettlebells acima da cabeça,
com os braços estendidos e as costas retas. Então, de maneira
controlada, abaixe as costas em direção ao chão, trazendo os
kettlebells em direção ao peito ao fazê-lo. Quanto mais lentamente
você baixar, melhor será a queimadura.
Em seguida, contraia os abdominais e traga seu tronco para a posição
vertical novamente, enquanto estende os braços acima da cabeça
para retornar ao início. Se você quiser aprender a fazer um balanço do
kettlebell, a primeira coisa a saber é que provavelmente não deve
copiar as pessoas que vê fazendo no ginásio. Por quê? Porque a
maioria das pessoas está fazendo mal e pode se machucar. Em todas
as academias em que estive, a técnica parece variar e você vê
algumas demonstrações horríveis”, diz Ashton Turner, co-fundador
da academia Evolve 353 de Londres . “O erro mais comum que você
vê é uma flexão excessiva do joelho e nenhuma movimentação no
quadril. Você também vê muito envolvimento do braço para que ele se
torne um aumento frontal . Idealmente, seu antebraço deve
permanecer conectado ao seu corpo até você dirigir os quadris.