Encontre um foco

Pesa kettlebell
Ao fazer qualquer exercício com kettlebell, fixe os olhos em um ponto focal a
um metro e meio de distância e em direção ao chão. Isso mantém a cabeça e o
pescoço alinhados com a coluna e evita a tensão.

  1. Sempre aqueça e esfrie. Aqueça com dois a três minutos de movimentos
    dinâmicos – como 10 repetições de agachamento com peso corporal ou
    cachorro descendente em movimentos de pose de cobra. Relaxe após o treino
    com dois a três minutos de alongamento de corpo inteiro. (Relacionado: O
    aquecimento dinâmico para levantamento de peso que melhorará seu
    desempenho ) Segurando o punho do kettlebell na mão direita, braços pelos
    lados, fique com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Dobre
    o cotovelo direito lado a lado para colocar a mão direita na frente do ombro, para que a
    bola de kettlebell fique na frente do antebraço. Faça 5 repetições de cada lado
    Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando o punho do
    kettlebell com as duas mãos, os braços estendidos na altura da cintura à sua
    frente. Solte a mão esquerda para segurar a alça com a mão direita. Passe o kettlebell
    em torno de você no sentido anti-horário por 5 círculos e no sentido horário por 5
    círculos.