Depois de fazer 5 repetições bem-sucedidas nessa altura, é hora de adicionar um aumento de altura insignificante.

Entre as duas placas de 45 lb, adicione uma placa bumper de 10
lb. Isso adicionará cerca de 1,5 polegada e você nem notará. Depois
de completar 5 repetições bem-sucedidas nessa altura, repita a Etapa
2 até que você não consiga mais pular para a ‘caixa ”sem medo. Para
este exemplo, vamos supor que você foi capaz de adicionar placas
bumper de 3x 10 lb entre 2 placas bumper de 45 lb. Quando você
tentou adicionar uma 4a placa bumper de 10 lb, parou de pular para a
caixa. Parabéns, descobrimos seu limite – sua sessão está
concluída! Registre sua altura máxima de “5 repetições a 45lbx2
10lbx3” e mantenha-a em um local seguro. Duas a três vezes por
semana, use este mesmo método exato e lenta mas seguramente
comece a adicionar mais altura. Cada sessão, comece um pouco
abaixo de onde você parou em sua última sessão. Em nosso exemplo,
teríamos o atleta começando com 1 placa de amortecimento de 10 lb
entre 2 placas de 45 lb e lentamente voltando para onde ele parou (e
esperançosamente passando por isso!). Assim que você conseguir
realizar facilmente 5 repetições em uma altura sem nenhum medo ou
erro, adicione outro pequeno aumento de altura.Chroma Fitness caixa de salto