Agachamento com cálice de Kettlebell

Além disso, existem alguns exercícios exclusivos para kettlebells e,
embora possam parecer estranhos a princípio, podem render
dividendos rápidos, independentemente de quais sejam seus objetivos
de treinamento. Segure o kettlebell pelas buzinas e empurre as
omoplatas juntas e para baixo, para que o peito fique aberto (pense
em “peito orgulhoso”). Coloque os cotovelos para que seus
antebraços fiquem na vertical.
Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do
quadril, com os pés ligeiramente virados para fora. Respire fundo na
barriga e torça os pés no chão (imagine parafusá-los sem realmente
movê-los) e agache-se, mantendo o tronco na posição vertical.
Vá o mais baixo que puder, sem o cóccix dobrado sob a bunda. Fique
em pé segurando o kettlebell com uma mão ao nível dos
ombros. Enraize os pés no chão como se estivesse se preparando
para alguém empurrá-lo. Respire fundo em sua barriga e prepare seus
abdominais e glúteos.
Puxe as costelas para baixo e pense em “peito orgulhoso” e “coluna
longa” para que o cóccix fique levemente inclinado para
cima. Pressione o peso acima da cabeça. Observe que seu queixo
deve ser puxado para trás, para que o peso não tenha problemas para
limpá-lo.10kg kettlebell